許多人都想養成早起的好習慣,利用不被打擾的時間,好好學習、做副業,創造屬於自己的成就。
然而,平日上班已經很忙了,好不容易到了下班,東摸西摸又不小心超過12點,究竟如何培養良好的作息,養成早起好習慣呢?
今天這篇文章,我會結合我早起斜槓超過6年的成功經驗,教會你打造屬於自己的早起時光,一起來看看為你準備的8個實用技巧吧!
我是亨利溫,一名經營IG超過4年的斜槓講師,目前有8.2萬追蹤。
1. 找到自己的時區
每個人適合的早起時間,其實都不太一樣,不要被傳統的「早上6點」概念給綁住,只要你能在展開一天的工作前,給自己提早起床,空出1-2個小時的時間,不受外務干擾的思考、學習、寫作,這就是很棒的早起!
2. 從提早半小時開始
很多時候,拖延來自我們對未來有過多的想像,想像我們會失敗,想像事情很困難,因此,最好的辦法是把這件事情「變簡單」,就從早起半小時開始,既不困難,也能提早感受到改變的好處,替自己打造正向循環!
3. 最想做的事起床後做
平常會熬夜是因為我們做著自己想做、上癮的事情,又無法自律停下去睡覺,所以越熬越晚,惡性循環。而把想做的事情擺早上,能創造早起的興奮和期待,給自己提升起床的行動力。
延伸閱讀:2024如何高效自我成長?5個重要的提醒與實用技巧
4. 運用5秒法則,提高起床成功率
從睡眠轉醒後,想像自己充滿成就感的一天,對自己倒數「5、4、3、2、1」,排除雜念,專注在接下來要展開的行動上:起床,然後在倒數結束後,直接從床上坐起來!
這個技巧,讓我們把思緒焦點,從「起床好累」轉移到「起床後可以創造的好成就」賦予我們行動力,此技巧也可以應用在挑戰其他事情上唷~
5. 建立睡前儀式安穩入睡
能夠早起的前提,還是建立在充足、有品質的睡眠時數。根據我的經驗,比起匆匆就寢,建立睡前儀式感,能安撫我們一整天跳動的心情,開始培養睡前情緒,讓我們更好入眠。這些是我常會做的:寫作、伸展拉筋、聊天談心、整理隔天待辦。
6. 運用同儕的力量
我有號召一群熱愛早起的讀者,近300個人大家一起在專門的早起群組,每天起床互道早安,這樣的儀式與相互鼓勵的力量,已經讓大家成功超過3個月以上順利早起,推薦你也可以找有興趣的朋友一起試試看!
7. 設計獎利機制
你可以把一些想買的東西,想去的景點,作為自己順利早起的獎勵,例如說,只要平日早起超過4天,就可以獎勵自己週末去看電影,運用這種方式替自己創造外部動機,產生早起動力。
8. 釐清自己早起的目標
最後一個重點是,可以回頭思考,為什麼自己會想要早起?
是想擁有運動時間,讓身體更健康,還是多發展一個副業,賺取多元收入。釐清自己想早起的原因,可以賦予我們更堅定的信念與意志,推動自己前進💪🏻
早起能幫助我們找回生活節奏,專注完成高價值成就。
就從明天開始使用今天分享的技巧吧!
延伸閱讀:下班好累該如何開始斜槓?提升斜槓動力的4個秘訣
延伸:如何自律養成好習慣?
想要今年過得充實又精彩嗎?
透過實用的工具幫助你記錄、追蹤、反思時間運用狀況,再加上清晰可視化的待辦事項完成率,將能幫助你掌握每天進步、實踐計畫的秘訣!
這是我 2024 年開始,會用於每天記錄、統計待辦事項完成狀況的 365 逐日習慣追蹤時間管理模板。
藉由這個模板,我將把一整年的困難大目標,拆解成小事項每天執行、推進,讓我在忙碌之餘,也可以朝自己的年度目標堅定地邁進,而我希望,這個實用工具也能夠幫助你,擁有更好的一年,成為更好的自己。
這是我自律 2024 年第 1 週的成果:
無論你今年想要養成早起習慣,還是去追蹤、實踐其他的計畫,都可以透過這份模板幫助你!
亨利溫 -【365 逐日習慣追蹤時間管理模板】
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哈囉,我是亨利溫!
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