如何自律？不能只靠努力，5大技巧幫助你養成好習慣

在這個充滿誘惑與干擾的時代，我們常常難以自律，實現自己想達成的目標。

然而，無法自律，並不表示我們不夠努力，而是需要適合的技巧，來幫助我們建立出「易於融入生活」的有效自律機制。

那麼，具體該怎麼做呢？往下，我會分享我持續自律生活超過 4 年，歷經挫折，到學習、成長後，精練的 5 大技巧，希望能幫助你養成自律好習慣，在 2024 實踐新目標！

我是亨利溫，一名經營IG超過4年的斜槓講師，目前有8.2萬追蹤。

自律技巧１：釐清你的自律目標

歷史名將拿破崙曾經說過：「 成功的秘訣在於明確目標，堅持追求。」

知道自己為何而戰，是一件很重要的事情。因為這可以給予我們強大的信念，遇到阻礙時，也能透過內在驅動力，讓自己保持行動。

我有一位朋友，為了照顧年邁的母親，嚴格自律讓自己白天上班，晚上學習考證照，花了半年的時間成功轉行，月薪直接翻上 10 萬，雖然這樣的月薪，是用一週工作 7 天拼命換來的，但他也沒有因此鬆懈，仍在生活中抓空檔學習，持續讓自己精進，才能給自己和母親更好的生活。

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自律技巧２：讓自己避免分心

其實生活要過得如意，「減法」比加法更重要。

我以前無法按照紀錄做事的時候，我發現最大的主因，是我很容易會分心。頻繁查看手機訊息，導致浪費許多時間。

為了讓自己保持專注，我使用一款叫 Forest 的工具，在我專注時，直接「減去」手機所有APP的使用權。

如下圖所見，當我專注工作，系統會幫我種植一棵樹，並鎖住我其他的APP，如果強行終止樹就會枯死，這個機制有效幫助我避免分心。

自律技巧３：設計獎勵機制

用「做到A」就「獎勵Ｂ」來激勵自己。

小時候，爸媽為了讓我養成學習習慣，都會跟我說，寫完作業，就可以去玩電腦！

我們也可以用同樣的機制，給自己創造自律驅動。以下分享我自己規劃在生活中的獎勵機制：

運動：一週運動 3 天一個月，就可以吃吃到飽。

演講：認真準備好演講簡報，隔天就能喝飲料。

寫作：連假完成簡報，就可以換新手機。

獎勵不一定要實質，只要是能取悅自己，給自己肯定和鼓勵的，小至吃塊蛋糕，大至買新3C 都沒問題。

自律技巧４：找到努力的同伴

我去健身房運動的時候，喜歡上團體課，因為看著身旁努力的同學，我也會想要拚一點，努力動完再休息。

找同伴一起自律的好處有以下 3 點：

1.科勒效應：人會彼此模仿和比較，沒人想成為團體中最弱的那一個，這能讓我們堅持更久。

2.承諾一致性原理：說出口的自律就要做到，不想被人認為是言而無信，或是三心二意的人。

3.找出行為盲點：同伴能讓我們能更了解自身的習慣、行為模式，在撞牆期時獲得新的靈感與啟發、給予彼此繼續前進的支持和鼓勵。

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自律技巧５：以「一天」為單位練習

人類天生有個壞毛病，就是在準備重新開始，認真幹大事時，會過於樂觀的寫下太宏大的目標。

比如年初時，寫下新年新希望，希望自己今年可以一週看1本書，瘦10公斤，發100篇貼文，然而這些事情「時間跨度太長了」，在還沒有自律習慣下，很容易執行幾天就停止計畫。

這時候，我推薦以「一天」為單位 先開始自律，光是能「早起閱讀」「下班運動」「晚上寫作」一天做到 3 件事，真的就超級自律了！

而以一天為單位練習的好處，就是可以隨時驗證我們前面提到的「目標」「分心」「獎勵」「同伴」機制是否到位，有缺少的部分就去補足，隔天再重整出發！

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總結：自律從認真過好每一天開始

比起每次制定新計畫，都滿腔熱血的寫下好多待辦事項，不如踏實地從每一天做好一件事情，規律養成習慣開始練習自律，更能夠贏來人生的改變。

最後我想特別補充的是，多數人都小瞧了「分心」帶來的負面影響，以及「同伴」能帶來的正面影響，因此希望這次的整理，能夠為你帶來一些新啟發，找到方向去優化自己的生活方式！

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