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拖延症是一種常見的行為現象,主要表現在工作、學習、生活中,因推遲導致事情無法完成。
但我認為,拖延,其實是一種對自我的保護機制
- 保護我們避免投入過多精力,消耗過多能量危害健康
- 保護我們遠離未知的挑戰,以免被未察覺的危險傷害
- 保護我們不去做會打擊到信心的事情,維護身心健全
然而這種天性之中的溫柔,有時反而會成為我們突破自己、向上進步的阻礙。那麼,該怎麼改善呢?
往下,我會分享5個實用對抗拖延症的技巧,希望幫助你做好時間管理,提升行動力!
我是亨利溫,一名經營IG超過4年的斜槓講師,目前有8.2萬追蹤。
![亨利溫 IG經營顧問, IG經營講師](https://henrywen-tw.b-cdn.net/wp-content/uploads/2024/03/S__51412997.jpg)
步驟1:認識自己產生拖延的原因
因為拖延的本質是保護自己,所以我們不必對這個現象,有任何懊悔、憤怒,或是責備的情緒。
反而應該是帶著好奇的心態,用想更認識自己的角度和自己對話:
- 這件被我拖延的事情,我是真心想去做嗎?
- 如果想,那我遲遲沒有開始的原因是什麼?
- 這些理由,是真實的危險,還是自己的想像?
先找出問題的本質是什麼,才能對症下藥去解決問題。
步驟2:將想像中的困難拆解
根據我自己,以及輔導學員的經驗,多數的拖延,主要來自「對未知困難的恐懼想像」
擔心一旦開始行動會太花時間,擔心會很難自己做不成,擔心自己失敗很丟臉、虧錢…
對此,我們可以透過 上網查詢、使用AI、諮詢前輩、看書等方式,先結構化理解,究竟挑戰有哪些?
清晰列出步驟後,人對於能看清的事物,反而就不會那麼恐懼與排斥。
「我們在想像中受的苦多過於現實中」 ─ 塞內卡
步驟3:強化內在與外在動機
- 內在動機:因為內心的快樂、使命、有成就感而去做
- 外在動機:因為外界賦予的實質獎賞、懲罰而去行動
通常內在動機,賦予做事的熱情與持久力,而外在動機給我們要達成目標的爆發力,對於不斷拖延的事情,有很大的機率是因為只看見「部分動機」,導致給予自己的行動力不足。
以「我的自媒體斜槓」來說,如果只為了收入(外在動機),很容易說服自己今天工作過了而懈怠,但如果是為了享受幫助別人的快樂(內在動機),就讓我產生使命感與動力,持續寫作跟分享。 替自己強化內外在動機,能推進自己行動!
延伸閱讀:2023 如何高效自我成長?5 個重要的提醒與實用技巧
步驟4:簡化難度,從小目標開始
理解自己為何要做、以及大致拆解要做哪些事情後,我們要進一步安撫自己的身心,行動一點都不可怕。
我推薦,用「教小朋友騎腳踏車」的心情和方法,開始讓自己實踐目標。
比如我們一定是先讓小朋友騎三輪車,再來是拖著他的身體騎二輪車,最後才是放手讓他騎,因此,我們也可以試著將目標,拆解成不同的 10 個難度或任務執行。
例如,想開始斜槓經營自媒體,第一步先從練習寫日記,第二步是練習用PPT做一張圖文日記,第三步、第四步…
享受逐步實踐、慢慢進步的成就感,就是最真實的幸福。
步驟5:記錄每天的成果,累積信心
在國中的物理課我們學過,讓物體開始移動,要先突破一個較高的「靜摩擦力」,後續面對略低於靜摩擦力的動摩擦力,只要持續給予動力,我們就可以不停止的順利前進。
而透過每天記錄自己的小行動,看見自己每天在改變和進步,會創造「行動的慣性」,讓自己動力加身,給予信心、快樂和成就感,讓我們越做越上手,也越做越不容易再次拖延。
![每天利用賴群組與自己對話,追蹤進度,有效減少拖延症。](https://henrywen-tw.b-cdn.net/wp-content/uploads/2023/10/image.png)
總結:先開始,人生才會進步
而如果你想更系統性學習,我是如何運用時間、專案管理能力,來執行我的斜槓事業,我有一堂相關主題的線上課程:
藉由 1 小時43分鐘的教學,精煉我斜槓超過4年的經驗,讓上班族掌握提升工作效率、善用時間成為斜槓族的時間和專案管理技巧。
影片形式為:直播講解簡報的影片,並無字幕與特效,但使用專業視訊鏡頭與麥克風錄製,影片畫質1080P與聲音足夠清晰,同時提供 115 頁的課程簡報內容,與特別製作的心智圖供學員複習。
![Image 1](https://henrywen-tw.b-cdn.net/wp-content/uploads/2023/09/image-1.png)
希望藉由這個課程,幫助你有感提升時間管理與專案管理能力,讓你能實踐更多斜槓職涯、自我成長計劃,過上更開心與充實的生活!
如果你喜歡今天的內容,可以在下方留言分享你的心得給我。
也歡迎追蹤我的IG,學習更多與社群行銷、自我成長的實用知識!
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哈囉,我是亨利溫!
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分享超過500篇知識貼文,幫助讀者實踐自我成長,打造個人品牌,開創斜槓職涯。目前知識型IG有 9 萬追蹤。
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