如何對抗拖延症？5個技巧幫助你提升行動力！

拖延症是一種常見的行為現象，主要表現在工作、學習、生活中，因推遲導致事情無法完成。

但我認為，拖延，其實是一種對自我的保護機制

• 保護我們避免投入過多精力，消耗過多能量危害健康
• 保護我們遠離未知的挑戰，以免被未察覺的危險傷害
• 保護我們不去做會打擊到信心的事情，維護身心健全

然而這種天性之中的溫柔，有時反而會成為我們突破自己、向上進步的阻礙。那麼，該怎麼改善呢？

往下，我會分享5個實用對抗拖延症的技巧，希望幫助你做好時間管理，提升行動力！

我是亨利溫，一名經營IG超過4年的斜槓講師，目前有8.2萬追蹤。

步驟１：認識自己產生拖延的原因

因為拖延的本質是保護自己，所以我們不必對這個現象，有任何懊悔、憤怒，或是責備的情緒。

反而應該是帶著好奇的心態，用想更認識自己的角度和自己對話：

• 這件被我拖延的事情，我是真心想去做嗎？
• 如果想，那我遲遲沒有開始的原因是什麼？
• 這些理由，是真實的危險，還是自己的想像？

先找出問題的本質是什麼，才能對症下藥去解決問題。

步驟２：將想像中的困難拆解

根據我自己，以及輔導學員的經驗，多數的拖延，主要來自「對未知困難的恐懼想像」

擔心一旦開始行動會太花時間，擔心會很難自己做不成，擔心自己失敗很丟臉、虧錢…

對此，我們可以透過 上網查詢、使用AI、諮詢前輩、看書等方式，先結構化理解，究竟挑戰有哪些？

清晰列出步驟後，人對於能看清的事物，反而就不會那麼恐懼與排斥。

「我們在想像中受的苦多過於現實中」 ─ 塞內卡

步驟３：強化內在與外在動機

• 內在動機：因為內心的快樂、使命、有成就感而去做
• 外在動機：因為外界賦予的實質獎賞、懲罰而去行動

通常內在動機，賦予做事的熱情與持久力，而外在動機給我們要達成目標的爆發力，對於不斷拖延的事情，有很大的機率是因為只看見「部分動機」，導致給予自己的行動力不足。

以「我的自媒體斜槓」來說，如果只為了收入(外在動機)，很容易說服自己今天工作過了而懈怠，但如果是為了享受幫助別人的快樂(內在動機)，就讓我產生使命感與動力，持續寫作跟分享。 替自己強化內外在動機，能推進自己行動！

延伸閱讀：2023 如何高效自我成長？5 個重要的提醒與實用技巧

步驟４：簡化難度，從小目標開始

理解自己為何要做、以及大致拆解要做哪些事情後，我們要進一步安撫自己的身心，行動一點都不可怕。

我推薦，用「教小朋友騎腳踏車」的心情和方法，開始讓自己實踐目標。

比如我們一定是先讓小朋友騎三輪車，再來是拖著他的身體騎二輪車，最後才是放手讓他騎，因此，我們也可以試著將目標，拆解成不同的 10 個難度或任務執行。

例如，想開始斜槓經營自媒體，第一步先從練習寫日記，第二步是練習用PPT做一張圖文日記，第三步、第四步…

享受逐步實踐、慢慢進步的成就感，就是最真實的幸福。

步驟５：記錄每天的成果，累積信心

在國中的物理課我們學過，讓物體開始移動，要先突破一個較高的「靜摩擦力」，後續面對略低於靜摩擦力的動摩擦力，只要持續給予動力，我們就可以不停止的順利前進。

而透過每天記錄自己的小行動，看見自己每天在改變和進步，會創造「行動的慣性」，讓自己動力加身，給予信心、快樂和成就感，讓我們越做越上手，也越做越不容易再次拖延。

總結：先開始，人生才會進步

而如果你想更系統性學習，我是如何運用時間、專案管理能力，來執行我的斜槓事業，我有一堂相關主題的線上課程：

藉由 1 小時43分鐘的教學，精煉我斜槓超過4年的經驗，讓上班族掌握提升工作效率、善用時間成為斜槓族的時間和專案管理技巧。

影片形式為：直播講解簡報的影片，並無字幕與特效，但使用專業視訊鏡頭與麥克風錄製，影片畫質1080P與聲音足夠清晰，同時提供 115 頁的課程簡報內容，與特別製作的心智圖供學員複習。

點我看課程介紹

希望藉由這個課程，幫助你有感提升時間管理與專案管理能力，讓你能實踐更多斜槓職涯、自我成長計劃，過上更開心與充實的生活！

如果你喜歡今天的內容，可以在下方留言分享你的心得給我。

也歡迎追蹤我的IG，學習更多與社群行銷、自我成長的實用知識！