斜槓週報#9｜專注不分心的 5 個技巧，讓你高效率完成待辦事項！

我是亨利溫，一名經營IG超過 6 年的自媒體斜槓講師，目前有 10.4 萬追蹤。

哈囉你好 ! 這是我寄給你的第 9 封信。

新訂閱的讀者，如果想查看過去每封信的內容，我會定期更新在我部落格的「電子報專區」，希望能幫助你補上我之前的分享。

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這週我想和你分享的斜槓反思是：專注不分心的 5 個技巧，讓你高效率完成待辦事項！
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會有這個想法，是因為在最近幾次諮詢中，我都會被學員詢問，平常工作、生活的雜事，造就了我們會一直分心，不管是 1 小時工作的分心，還是 1 週庶務安排的分心，都導致自己沒辦法投入時間精力，去做自己真正該做的事情。

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今天和你分享我的 5 個實用技巧！

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專注技巧1：規劃啟動儀式

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儀式很簡單，可以是泡一杯熱咖啡；洗完澡替自己上個妝；出門運動後回家再開始工作，你可以為自己設定一個「特別的行動」，在這個行動之後，告訴自己不要分心，要優先完成，那一件你該做的事情。

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很多人之所以容易分心，在於沒有儀式、狀態的切換，更通俗點說，是腦袋沒有轉成要做某件事的狀況，所以才容易思緒東飄西想，定不下來。

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專注技巧2：固定行程時間

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當人在一段時間內重複做一個動作後，大腦會記住這個動作，並內化為肌肉記憶，讓人之後可以不用多想就反覆重現這個動作，例如我正在做的「盯螢幕不看鍵盤打字」，或是「不看按鍵位置彈奏樂器」等等。

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應用這樣的概念，我們讓自己在每天的固定時間，重複你想專注執行的事情，然後預先排進行事曆裡，讓自己的身心養成在特定時段做特定事情的習慣，久而久之，就能比較專注、不費力的，在習慣的時段完成待辦事項。

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專注技巧3：尋找陪同夥伴

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我現在每個週末，幾乎都會舉辦「斜槓進化小聚」，讓想成為更專業、高效的斜槓人，聚在一起討論彼此的現況，在做的事情，以及如何優化；這段時間的討論，可以幫助我們從無序的生活，拉回「想做好某件事情」的主線上，從策略層面幫助自己專注。

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另外，在公司工作的時候，用「Working alone, together 」這招也很有用，你可以把大家叫進同個會議室，在不互相交流、打擾的情況下，獨自工作15-30分鐘，快速產出有含金量的內容再討論。

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因為人是社交屬性的動物，我們不希望在有其他人，加上有展示成果、討論的壓力下，「讓自己看起來表現很差」，所以會盡可能的提升專注度與效率。下次試著找一個夥伴，陪你一起工作一段時間，然後在休息時間彼此分享剛剛完成什麼，你會發現效率大提升！

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專注技巧4：加入獎懲制度

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小時候聽到媽媽說：「寫完作業就可以玩電腦！」我就會逼自己趕快認真寫作業，盡可能在睡前多爭取遊戲時間。長大後雖然不太會有人在身旁這樣盯你，但我們可以運用：專注＝獎勵；分心＝處罰，機制讓自己專心。

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舉例來說，你可以找個朋友說，在特定時間前如果你沒有完成什麼事情，就要給我 1 萬元！或是對自己說，只要不分心就可以在做完事情後，吃個好吃的犒賞自己等等。

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這個技巧，幫助我在忙碌的正職＆斜槓生活中，也完成每日 6:00 起床專心寫書的任務，特別適合短時間想專心完成某個專案時使用。

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專注技巧5：記錄專注表現

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我很喜歡大局思維，這本書中提到的一段話：「當你願意對自己完全坦白，才能幫助自己看清事實。如果做不到誠實面對，反思下次可以做更好的地方，那麼相似的事件就會一再發生，無法打破痛苦的循環。」

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試著正視自己累積的「分心時數」吧！光是記錄自己一天一共分心多少次、浪費多少時間，更好的話還可以寫下讓自己分心的原因，正視這些 (可怕) 的事實，可以把自己打醒，讓自己下一次又想分心時，能更堅強的克制自己。

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總結來說，分心不是大問題，問題是如果你沒有尋找適合的方法，幫助自己對抗這些「看似合理但極其浪費時間」的分心，長久下來會對自信、工作表現等產生嚴重的負面影響。

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希望今天的分享有帶給你一些幫助，我們下週日晚上見！

希望今天的內容對你有幫助！

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