2025「倒數 100 天」如何達成目標？7 個 GPT 指令幫你做好時間管理！

今天分享的技巧，雖然情境是這定在「倒數 100 天」，但裡面的思維與指令，其實也很適用於，你在制定自己的日、週、季、年計畫的時候，如果不曉得怎麼結構化的產出規劃，都可以用本次的指令來幫助你做好時間管理。

另外，我也很推薦大家可以使用本次的指令，去多元的套入在自己想達成的目標上，舉凡：瘦身、學好一個語言、提升收入、經營自媒體，甚至是轉職、提升工作表現等等，當你與生活結合、應用的越多，越能透過 AI 幫助自己提升效率，成為一個非常結構化、有條理的人！

我是亨利溫，一名經營IG超過 6 年的自媒體斜槓講師，目前有 10.4 萬追蹤。

指令1. 100 天 OKR 拆解

請幫我設計一份 100 天 OKR 計畫，目標是【___】，拆成 3 個階段，每階段 3–5 個 KR（關鍵任務），並加上每週要檢核的重點。

舉例：請幫我設計一份 100 天 OKR 計畫， 目標是【瘦身 10 公斤】，拆成 3 個階段，每階段 3–5 個 KR（關鍵任務）， 並加上每週要檢核的重點。

指令2. 每日行動清單

根據這個 100 天計畫，請幫我生成「每天 3 件必做任務」清單，用表格列出日期、任務、完成檢查格。

舉例：根據【瘦身 10 公斤】 100 天計畫，請幫我生成 「每天 3 件必做任務」清單， 用表格列出日期、任務、完成檢查格。

指令3. 時間管理分配

請幫我把一天 24 小時，排除【___】上班時間  我可以利用哪些時間，才能達成我的 100 天目標？

舉例：請幫我把一天 24 小時，排除【平日早上 10 點到下午 6 點】上班時間 我可以利用哪些時間，才能達成我的 100 天目標？

指令4. 每週檢視提醒

請幫我生成一份「每週檢核清單」，包含：本週達成率、遇到的阻礙、下週優先任務，並設計 3 個反思問題，幫助我修正方向。

舉例：根據【瘦身 10 公斤】 100 天計畫，請幫我生成一份「每週檢核清單」， 包含：本週達成率、遇到的阻礙、下週優先任務， 並設計 3 個反思問題，幫助我修正方向。

指令5. 遇到困難時，任務細分

請幫我把大目標【___】拆成 5 個中目標，再把每個中目標拆成 3–5 個小任務，最後用表格顯示，方便我每天執行。

舉例：請幫我把大目標【運動頻率提升至每週 ≥ 5 次】拆成 5 個中目標， 再把每個中目標拆成 3–5 個小任務， 最後用表格顯示，方便我每天執行。

指令6. 讓 AI 擔任復盤教練

從現在開始，你是我的「復盤教練」，每次我輸入今天的進度，你要回覆：

1. 今天的亮點

2. 可以更快的方法

3. 明天最該優先的任務

舉例：根據【瘦身 10 公斤】 100 天計畫，從現在開始，你是我的「復盤教練」， 每次我輸入今天的進度，你要回覆： 1. 今天的亮點 2. 可以更快的方法 3. 明天最該優先的任務。

指令7. 讓 AI 替你從未知找出問題

我遇到了瓶頸，但我不知道是哪裡有問題，為了幫助我的  100 天計畫順利執行，請開始「對我提問」幫助我找出問題。

舉例：根據【瘦身 10 公斤】 100 天計畫，我遇到了瓶頸，但我不知道是哪裡有問題 為了幫助我的 100 天計畫順利執行 請開始「對我提問」幫助我找出問題。

總結：會取代你的，不是 AI，而是會用 AI 升級的人

人與人之間的差距，會隨著「你會不會用 AI 工具幫自己升級」，而有更多巨大的鴻溝。

希望今天的內容對你有幫助！

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