專注不分心的 5 個技巧，讓你高效率完成待辦事項！

以下這些情境，你熟悉嗎？

在你要全力做提案簡報時，手機出現通知，原來是好友傳來了搞笑影片，你點開訊息邊看邊笑的回覆，還順便看了一下幾則新動態，等你回神時，一個多小時過去了。

在你打算認真讀書，準備考試時，卻發現眼前的桌子有些凌亂，順手整理後，突然肚子有些餓，於是你起身去倒了杯牛奶麥片，回到書桌後，看到你追蹤的網紅發了新影片，馬上看！於是一個多小時過去了，但你的書，還沒開始讀。

無論是寫提案、讀書準備考試、或是執行任何需要專注與精力的工作，我們常常受到「分心」所苦，降低了做事的效率與動力。該怎麼有效保持專注呢？今天就讓我分享 5 個實用技巧給你吧！

我是亨利溫，一名經營IG超過4年的斜槓講師，目前有6.6萬追蹤。

專注技巧1：規劃啟動儀式

儀式的作用，在於宣告和連結，透過儀式的重複，就能產生自我肯定及暗示，強化滿足感與專注力。

下次在需要專注的時候，替自己規劃「啟動儀式」，告訴自己的身體與心靈，當我做了「這件事後」，就要開始進入認真執行的狀態，不能再分心了！

工作前的手沖咖啡、閱讀前的冉冉薰香、居家上班前的整妝打扮…你也有讓自己切換狀態的小儀式嗎？

專注技巧2：固定行程時間

當人在一段時間內重複做一個動作後，大腦會記住這個動作，並內化為肌肉記憶，讓人之後可以不用多想就反覆重現這個動作，例如我正在做的「盯螢幕不看鍵盤打字」，或是「不看按鍵位置彈奏樂器」等等。

應用這樣的概念，我們讓自己在每天的固定時間，重複你想專注執行的事情，然後預先排進行事曆裡，讓自己的身心養成在特定時段做特定事情的習慣，久而久之，就能比較專注、不費力的，在習慣的時段完成待辦事項。

專注技巧3：尋找陪同夥伴

我的老闆很喜歡在需要動腦發想新點子時，用「Working alone, together 」這招，也就是把大家叫進同個會議室，在不互相交流、打擾的情況下，獨自工作15-30分鐘，快速產出有含金量的內容再討論。

因為人是社交屬性的動物，我們不希望在有其他人，加上有展示成果、討論的壓力下，「讓自己看起來表現很差」，所以會盡可能的提升專注度與效率。下次試著找一個夥伴，陪你一起工作一段時間，然後在休息時間彼此分享剛剛完成什麼，你會發現效率大提升！

專注技巧4：加入獎懲制度

小時候聽到媽媽說：「寫完作業就可以玩電腦！」我就會逼自己趕快認真寫作業，盡可能在睡前多爭取遊戲時間。長大後雖然不太會有人在身旁這樣盯你，但我們可以運用：專注＝獎勵；分心＝處罰，機制讓自己專心。

舉例來說，你可以找個朋友（或找我XD）說，在特定時間前如果你沒有完成什麼事情，就要給我 1 萬元！或是對自己說，只要不分心就可以在做完事情後，吃個好吃的犒賞自己等等。

這個技巧能否成功，在於你能不能對自己的制約條件誠信，如果做不到時又想耍賴，那這個技巧可能就不適合你。

專注技巧5：記錄專注表現

我很喜歡大局思維，這本書中提到的一段話：「當你願意對自己完全坦白，才能幫助自己看清事實。如果做不到誠實面對，反思下次可以做更好的地方，那麼相似的事件就會一再發生，無法打破痛苦的循環。」

試著正視自己累積的「分心時數」吧！光是記錄自己一天一共分心多少次、浪費多少時間，更好的話還可以寫下讓自己分心的原因，正視這些 (可怕) 的事實，可以把自己打醒，讓自己下一次又想分心時，能更堅強的克制自己。

這招真的有用，我目前也應用在記錄每天飲食，讓自己直面無形中亂吃了多少熱量，驅使自己改變！

總結

分心不是大問題，問題是如果你沒有尋找適合的方法，幫助自己對抗這些「看似合理但極其浪費時間」的分心，長久下來會對自信、工作表現等產生嚴重的負面影響。希望今天的分享有幫助到你！

如果你喜歡今天的內容，可以在下方留言分享你的心得給我。

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